Celá lekce je ve spalovacím tempu, tzn., celou lekci se cítíte dobře, dýchání máte pod kontrolou (nezadýcháváte se) a přitom se potíte. Do lekce se vkládá maximálně jeden kopec. Klientka/klient podle své kondice a pocitu si určuje způsob chůze (lektor je pouze průvodcem lekce), klidně se může celou lekci držet madel a jít si "po svém", přesto by nohy by měly jít v tempu. Každý krok prodýcháváme a především doplňujeme tekutiny. Během lekce bychom měli vypít celou sportovní láhev, nejlépe čisté neperlivé vody. Ze spalovací lekce by klienti neměli odcházet unavení, spíše naopak, a to nabití energií. Gró H.E.A.T. Programu je, že jdete, potíte se, ale přitom se cítíte skvěle. :)